可拉通肩胛部、肩周围、背部、腿部及其相应的经络。主要用于治疗颈肩痛、肩周炎、背痛、乳腺病、甲亢、肺病等，对拉开小腿后部的膀胱经也很有利。
找到一个合适的门框，双手上举扶住门框，尽量向上伸展双臂
两脚一前一后站成弓步，前腿曲膝，后腿伸直，脚跟须着地
以此姿势站立5-8分钟；再换一条腿站成弓步，也站立5-8分钟
痛、麻、酸、胀、痒、犯困（打呵欠），这是拉筋拍打自疗过程中会产生的自然现象，中医称之为“气冲病灶”，即人的正气被调动和启动后，正气与邪气相持和搏斗时在人体出现的生理反应，这是一种信号，告诉人们淤堵的经络正在被打通。
头晕、头痛、嗳气（打嗝）、恶心、吐浓痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很臊的尿等等，都是更剧烈的气冲病灶反应，也是排毒反应，出现这些症状，应乘胜追击，继续拉筋和拍打。身体经过内在的清洗和排毒后，会逐渐恢复正常，越来越健康。即使病情有好转后，还应继续拉筋拍打，并作为日常保健功课，但拉筋拍打的时间与强度可以适度减低。
拉筋时应避免室外风寒，在室内要避免直接面对空调和风扇。拉筋时人体放松，毛孔张开，所以切忌露膝、露腰。尤其在空调盛行的地方，最好穿长衣长裤保暖，否则关节受寒，反而添病；拉筋时出汗是好事，不必刻意降温止汗。
因年龄和病况不同，拉筋强度、时间无统一标准，但总原则是：想病好得快，您就多拉、重拉、长时间拉；想病好得慢，您就少拉、轻拉、短时间拉；想病别好，您就别拉！对于练瑜伽、舞蹈或筋很柔的人，每次单腿可拉筋20-30分钟以上。
高血压、心脏病、体弱重病患者和老人，拉筋时一定痛，忍痛时会心跳加快、血压升高，这都是气冲病灶的正常现象，说明治疗有效。如果不能坚持此拉筋，可先做卧位拉筋，疏通全身经络后，再练习此拉筋。
如果拉筋时出现心慌胸闷、头昏脑胀、手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗等气冲病灶现象，就暂停拉筋，大力拍打患者肘内侧、内关，此时越痛越应该拍。
妇女在经期、经前和经后都可以拉筋，痛经患者在经期拉筋会更有效。
拉筋时最好专注。但对有些拉筋引起多处疼痛患者，可适当配合拍打，疗效更好。尤其拉筋困难或不便的人，随时拍打关节、双手、双脚可缓解拉筋的痛苦。
