编者按
脚掌是人体的全息反射区之一，拍打刺激这里有很多好处，不过脚掌不容易出痧，尤其是用手掌。这时可以先泡脚或者用艾灸蒲团艾灸脚气血调动起来后再拍，出痧效果会好一些。除此之外，还可以在拉筋板上禅跑或者在地面跺脚，也能起到相似的效果。
羊羊
今天拍打右脚脚底，事先泡脚20分钟，热乎乎的的确比冰凉开始拍更快进入状态，又跟同学们学了一招儿。
今天拍打的满头大汗，也很累，毕竟一直拿左手拍，但是力气比原来还是增加不少。最后教练让大家大力5分钟拍打非常给力，虽然已经没劲了，但是大家不放弃，我就不放弃。虽然出痧不多，但是脚底很轻松。特别高兴经过三天的脚通用部位拍打，右脚好多青筋都没有了，或者淡化了，特别高兴。又是收获满满的一节课。感谢大家一直在一起相互鼓励。
铁英
今天状态不错，继续补课拍打，右脚背，看完教练的视频，开拍，有拍左脚的经验，以及右手拍打给力，左右两掌全覆盖，一个小时时间过的很快，脚背出痧不多，整个脚背拍的很全。
在56分时，接到楼下朋友电话，她不舒服了，赶快去她家，在征求她同意下给她拍打了双手肘窝，几下就拍出了黑痧，就这样拍了大约一小时，看到她脸色恢复，方才离开！今天拍打的气场足，很开心！
之茶
家里网络出了问题。感觉没拍透，若跟着共振，估计就能拍透了。打算周末再拍一拍脚踝，希望还有收获。拍打时，肚子一阵阵暖流流动，还是很舒服的。还是要加强拉筋，多多加强。前次拍打脚背，恢复了很多，原静脉曲张部位好了许多。
Brenda
周末拍了右踝骨上方痛处，时间拍得蛮长的也做了艾灸，不知为啥并未出现期待的大片反应。想来真得藏得很深，因为痛感可以沿着胫骨向膝盖处追溯。继续坚持，冰冻三尺非一日之寒啊。今天拍右脚脚底，却带来了小惊喜，左手竟然拍出了些白痧，脚底也有一些，老师仔细地指点了暴筋部分需要加拍后，又继续了半个多小时，却一直忽隐忽现的，没有调出毒素。继续加油
向快乐出发♪
周末休息了两天，手有些柔软了，可是今天教练突然换了部位，提前艾灸入热也热错了部位，好处我多灸了一会，换了部位就是换了手，左手上阵，拍了没有10分钟，手酸啊，胳膊酸，我楞是没停下来，过了几分钟，力气来了，神吧，出痧了白痧，硬痧，黑痧，这真是心法手法掌握的差不多了，左手也能把脚底拍出了痧，前几天右手拍左脚底，没出痧看样子是功夫没到家，黄浦班的学生功夫出乎预料啊。
刘女士
刘英老师给群里发了一个微信，是说武汉疫情期间有一个人每天在家拉筋180分钟。看到这激起拍友们拉筋的热情，自发在周末来个共振拉筋，自动报名，拍友们积极性很高。
虽说我拉筋和拍友们相比，我属于小学生初级阶段，但我还是毫不犹豫地加入进去，重在参与吧。共振拉筋时拍友们个个信心满满，斗志昂扬，你给我鼓劲，我给你打气，气氛相当好。拉筋结束各报拉筋时负重和时间长短，个个兴奋不己，感叹共振拉筋气场给予的力量，无论是负重和时间都有突破。
我这个拉筋小学生虽不能和拍友们相比，还是被他们敢于超越的行为推动，也有小的收获，站板拉筋延长5分钟为30分钟、丫字拉筋延长5分钟为25分钟、卧拉延长3分钟为18分钟（没有负重）。感恩老师！感恩拍友们！没有他们也许我不会坚持，我会像他们学习，继续坚持。加油
汪女士
最喜欢打脚底了，怎么用力都不是很疼，特别是先爬完脚热乎热乎的，最重要的是拍着拍着就想睡觉，今晚给孩子爸拍脚板，就想着之前群里发的脚板穴位图，还跟他打赌多少分钟就瞌睡，结果不到40分钟就困的不行，看来一双脚要好好保养！
黄女士
今日拍打右脚底部位，课前我也做了预热的泡脚准备。由于近日连续几天的气冲状况，感觉今日拍起来有点力不从心，但也一直坚持到最后，出了不少白痧。下课后又坚持用拍子拍了半小时又有痧现。 近半个多月的学习，在老师的悉心的指导下和拍们的激励、鞭策下，用心体会手法和心法的拍打技巧，感觉自己进步了不少。卧位拉筋我的上腿由原先的五斤沙袋也加到了十斤沙袋，站板也增加了强度，自己的腰腿疼症状明显缓解、轻松、舒服了许多。我感到非常开心。谢谢老师，谢谢同学们，感恩！
杨女士
今天拍打的部位是左脚底板，是我内心最抵触的地方了，上次拍打的是右脚地板就没拍出个所以然来。但是这次是做足了功课的，先提前20分钟泡的热水脚，上次拍右脚根本没这待遇，刘英老师纠正我的拍打方法之后，脚掌连着脚心立马出痧了，惊喜的感觉仔细观察是真的大青虫啊！
脚底板愣是拍出痧来了，随着老师号子声、一遍遍的默念心法，进入状态的我全程都是右手拍打，最后五分钟脚底板痧化了一部分，手指肚个个都肿胀的溜圆，,无名指肚竟然还出痧了，还出痧了！刘英老师亲自指导，掌握正确的拍打手法效果就是不一样，后来老师指点的地方再接再厉还能出痧效果会更好的，可是我此时右手已经没劲了。
王女士
今天上午事较多，课都没来及听，中午午休根据老师的讲课内容和拍打左脚底的经验，开始了右脚底的拍打，跟着方元健康app的通用部位拍打的节奏，我开始了近一个小时的拍打。
真的很感谢细心、用心的刘英老师，合理调整拍打部位，逐一指导，群里杨班长，老福星、小美、向快乐出发…都激励着我，看她们那么精进，让没老师带领就不知道干什么的我着实惭愧，愣是没敢吱声，悄没声地跟着拉筋，有这么好的老师和队友，我也不能拉下。
中午一个小时关照了自己的从未关注过的右脚底，从打招呼到又痒又疼，默念心法，持续拍打，看到微出痧的手和脚，带着从脚到身上的暖意开始下午的工作。感恩！感谢！
为了您的安全和健康，这里郑重提醒您：
1、拍打、拉筋仅仅是一种保健方法，不能替代医学治疗亦不属于医学治疗的一部分；
2、本案例系体验者个人经历，尽管现今已有大量案例证实了拍打、拉筋良好的保健效果，但不意味着拍打、拉筋对每个人都能产生如此良好的保健效果，甚至有的人可能因个人体质或健康原因不适宜进行拍打、拉筋；
3、若您存在医学上认定为不适宜出痧，或不适宜进行激烈、负重运动，或需要静养的身体情况（包括但不限于：心脏病、高血压、低血糖、肝肾疾病、脑部功能损伤、血小板功能障碍，孕期、术后恢复期、卧床修养期），或您不能确定自己是否适合拍打、拉筋；请您务必在咨询过您的主治医生后遵医嘱决定是否采用拍打、拉筋，以免出现意外；
4、若您在拍打、拉筋过程中出现不适，请立即停止拍打、拉筋，及时到医院就诊。
