019：
早上静坐25分钟，上午三档拉筋板拉筋35分钟，中午拍左脚内侧40分钟，下午4点左右拉筋凳拉筋一只腿35分钟，晚上泡脚20分钟，看书与视频各一次。
心得：拉筋板拉筋会让人挺拔起来，拉筋凳的高度必须让垂下的脚不着地，这样效果会更好，我试了三天，感觉不一样。今天卧位拉筋后肚子总是在蠕动，过了15分钟后老是呵欠连连，眼泪直流。在拍打脚内侧时，今天才体会到什么叫拍透，看着出黑疙瘩，又看着拍化了，真的很神奇，感谢萧老师带给我的好方法，感谢刘教练与组长的教导。
015：
看书2次，视频3次，案例各一次。看了微信视频教学。拉筋左右各21分钟。拍头共20分钟。泡脚10分钟。拍左足内踝40分钟。静坐20分钟。
心得：今天特别研究了撞墙功，视频看了3遍，发觉自己急功冒进，之前脚距离墙两个半脚远，撞墙时加了力度，所以感觉特别累。今天改进一下，不数数，计时，撞墙8分钟，轻松。感觉撞墙功可以随时随地练习啦，很高兴。
第一天拍破的左手内肘今天发痒，果然像教练所说是7天愈合的进度。
昨天拍的脚背晚上睡觉痒，今天拍內踝，渐渐找到节奏，当高举的手撞击脚踝，有节奏地发出声音，像艺术家演奏，没有那么累，也拍破皮了，可见毒素真不少。
024：
读书，视频，看案例完成卧式拉筋各半小时，蹲式拉筋脚分开20分钟，静坐22分钟。拍打左脚内踝1小时，拍打头部前，顶，两侧，后共30分钟。
拍打半小时的内踝效果
拍打1小时后的效果
心得：拍打完脚踝左侧头疼，不知道是气冲病灶吗？拍后脑勺下边，靠近脖子的地方，震得整个头疼。拉筋时小腿外疼，静坐时放屁两次。
020：
阅读完成2遍，视频看1遍，微信推送文章看1遍，拍头15分钟，拍打左脚内踝35分钟，泡脚20分钟，蹲式拉筋只能坚持五分钟，静坐5分钟。
心得：今天还是头晕，头感觉很重，眼睛看远处有些模糊，嘴唇特别干，静坐感觉身体往后倒，静不下心来，嘴里不舒服，感觉腻腻的。
004：
读书，视频案例分享，微信分享均已看，拍打左脚内踝45分钟，拉筋各10分钟，静坐10分钟。拍打头部两侧10分钟。
心得：今天看了什么是痧及萧老师讲的什么是古典中医，很是受益。心的力量强大啊，真的是万病由心起，负面情绪对人的杀伤力真是不小。拉筋右腿，腿有胀麻感，右侧后背暖暖的，肚子咕噜，左大腿根有痛感，快结束时左腿有抖的现象，双手有麻感。拉左腿时起初脚发麻，随后腿胀麻，左肩有痛感，左手麻，肚子咕噜。拍头两侧时，打嗝，两肩有酸疼感，还有被拍下了几根不健康的头发，哈哈！
025：
看书，视频，文章各一遍，拍头三十分钟，拍右脚踝内侧1小时三十分，卧位拉筋20分钟，泡脚没泡，先拍打了就没泡了，静坐二十分钟。
身心变化:在排浊气，人很怕冷，两只手掌破皮裂口，浑身痒痒。
为了您的安全和健康，拍拉拉郑重提醒您：
1、拍打、拉筋仅仅是一种保健方法，不能替代医学治疗亦不属于医学治疗的一部分；
2、本案例系体验者个人经历，尽管现今已有大量案例证实了拍打、拉筋良好的保健效果，但不意味着拍打、拉筋对每个人都能产生如此良好的保健效果，甚至有的人可能因个人体质或健康原因不适宜进行拍打、拉筋；
3、若您存在医学上认定为不适宜出痧，或不适宜进行激烈、负重运动，或需要静养的身体情况（包括但不限于：心脏病、高血压、低血糖、肝肾疾病、脑部功能损伤、血小板功能障碍，孕期、术后恢复期、卧床修养期），或您不能确定自己是否适合拍打、拉筋；请您务必在咨询过您的主治医生后遵医嘱决定是否采用拍打、拉筋，以免出现意外；
4、若您在拍打、拉筋过程中出现不适，请立即停止拍打、拉筋，及时到医院就诊。
